[...] treningiem.Zoładek musi mieć czas żeby przetrawić i skierować żarcie do jelit.Po treningu pij glukoze(jest w każdym sklepie) 0,5g/1kg masy ciała.Możesz zamiast glukozy kupic carbo.Odżywek nie stosuj co najmniej przez 4 miesiące ponieważ najlepszy przyrost masz właśniew tym czasie! Próba wzmocnienia efektu niewiele da! Pozatym musisz nauczyć się [...]
Jeśli mówimy o kretatynie to super. Generalnie stosując trening RED-a czy też inny siłowy ,pasowałoby wrzucić glutaminę,aminokwasy BCAA oraz carbo po treningu wszystko to do lepszej regeneracji,która jest naprawdę potrzebna przy ciężkich seriach. Pisząc początkujący kierowałem się Twoim wiekiem
białko 30g na noc i miedzy posiłkami jesli wymaga tego dieta kreatyna 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo carbo 40-50g do kazdej porcji kreatyny tauryna 1-2 mc do kazdej porcji kreatyny
Po pierwsze: http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Po drugie j/w podstawy pewnie jeszcze nie ogarnięte skoro pytasz kiedy białko dawkować i carbo. DT: (2x5g) >> Rano, po treningu DNT: 5g Rano Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-07-27 10:41:54
znalazłem dietę w necie do 70 kg (w przybliżeniu mam tyle) ,proszę o jakieś wskazówki jak coś pozmieniać , thx za pomoc Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]
Mistrzu ale chodzi mi o cykl na zime! Bo po wakacjach to mam czas na wszystko.. Czyli szkoła, siłka.. i diete jest łatwo uczymać! Tylko ten okres wakacji jest najgorszy! W wakacje jeszcze pogodze siłke i robote ale z tą dietą będzie problem.. ale zawsze jakaś jest! Ale po wakacjach taką diete bede utrzymywał: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze [...]
Czyli co ulozyc dietke i jakis plan treningowy? Btw. wyczytałem, ze trening dla mojej sylwetki to tak 45 minut, 3 razy w tygodniu, w tym wsparty 5-10 minut aerobami przed i po. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g [...]
Ahh, faktycznie, zapomniałem podkleić. Tak, ale w ogóle nie ma postępów, czy to rano, wieczór, czy południe. Oto i ona: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g [...]